课时 1 00:21半程跪地俯卧撑 1星

课后习题

课时 2 00:31侧平举前后划圈 1星

课后习题

课时 3 00:25单臂后侧拉伸 1星

课后习题

课时 4 00:31单侧哑铃孤立弯举

课后习题

课时 5 00:25弹力带俯身臂屈伸

课后习题

课时 6 00:22弹力带围巾式肱三头肌

课后习题

课时 7 00:22俯身YTW伸展

课后习题

课时 8 00:23俯身锤式小哑铃划船

课后习题

课时 9 00:25俯身上背部拉伸

课后习题

课时 10 00:22俯卧撑 1星

课后习题

课时 11 00:24肱二头肌拉伸 1星

课后习题

课时 12 00:28肩后侧拉伸 1星

课后习题

课时 13 00:28颈后弹力带臂屈伸

课后习题

课时 14 00:25靠墙划臂 1星

课后习题

课时 15 00:25扩胸 1星

课后习题

课时 16 00:22屈腿仰卧后撑 1星

课后习题

课时 17 00:23斯万夹胸 1星

课后习题

课时 18 00:17蛙泳划臂 2星

课后习题

课时 19 00:23小哑铃锤式复合推举

课后习题

课时 20 00:24小哑铃飞鸟 1星

课后习题

课时 21 00:26小哑铃古巴推举 1星

课后习题

课时 22 00:24小燕飞 2星

课后习题

课时 23 00:27胸部拉伸 1星

课后习题

课时 24 00:20熊爬 1星

课后习题

课时 25 00:23哑铃锤式弯举 1星

课后习题

课时 26 00:22哑铃交替弯举 2星

课后习题

课时 27 00:23仰卧哑铃飞鸟 2星

课后习题